Как да се справим с безпокойството? Това е въпрос, който вълнува хиляди хора. Отговорът дава  Томас Борковец, който  е създал програма от 6 стъпки, която решава порблема с хроничното безпокойство.

1. Вслушвайте се внимателно в себе си и намерете искон­ното начало на тревожните ви мисли. От решаващо значе­ние е да уловите рано безпокойството си, защото колкото по-дълго позволите на един тревожен епизод да продължи, толкова повече затвърдявате навика си да се безпокоите. Борковец препоръчва да ги броите - всъщност да ги бро­ите в бележник или с брояч в ръка. Това ви помага да със­редоточите вниманието си, да идентифицирате по-рано тре­вогите си, а след това да проследите напредъка си.

2. Изберете си "време за безпокойство" - Борковец пре­поръчва по половин час всеки ден. Трябва да бъде половин час по едно и също време и трябва да провеждате безпо­койството си на едно и също място всеки ден. Идеята е, че ако се безпокоите неконтролируемо, то вие се държите точно като човек, който яде неконтролируемо. Позволили сте на безпокойството да се асоциира с цяла поредица от мес­та и дейности. И тогава, когато отидете на някое от тези места, или се заемете с някоя от тези дейности, те автома­тично задвижват някоя тревожна мисъл. Идеята на Борко­вец е да се прекъснат тези асоциации, като програмирате поведението си на безпокойство, ограничите мястото му и регулярно се придържате към графика си.

3. Веднага щом се уловите, че се безпокоите, отложете го, докато дойде часът, определен за безпокойство. Запишете си темата, ако се боите, че ще забравите да се трево­жите за нея по-късно.

4. Преместете вниманието си от непредвидените тревож­ни мисли върху нещо друго, непосредствено пред вас. Без­покойството е свързано с мисълта за отминали неща или пък се отнася до бъдещето. Съсредоточете се върху това, което става в момента. Четете, бройте, пишете, правете не­що. Съсредоточете се върху настоящето.

5. Когато стигнете до времето, определено за безпокой­ство, започнете интензивно да се безпокоите. Периодът за безпокойството е определен за решаване на проблеми. За­пишете си всяка ваша грижа. Преразгледайте я в логично отношение. Преценете вероятностите й. Помислете какво ще направите, ако се случи най-лошото. Оформете и по­вторете утвърдителните мисли.

6. Най-накрая, съзнателно се отпуснете. Използвайте метода на дълбоката мускулна релаксация, медитацията или самохипнозата и сам се спрете. Вие сте пред прага на поемането на риск. Направете го от позицията на спокой­ствието и силата.

Като всички похвати, свързани с промяната и това изис­ква сила, самодисциплина и горещо желание от ваша стра­на да спрете нахлуването на отровата от безпокойство в живота ви. Ако имате това желание и съсредоточите енер­гията и вниманието си върху проблема, ще откриете, че то­зи похват на програмиране на безпокойството е удивител­но ефективен.