Ефект-20кг

Тип - дълготрайна с разделно хранене

Продължителност - 90 дни 
Повтаряемост - gва пъти гоgишно
Преоблаgаващи храни - без ограничения
Стойност - евтина

В последните години 90-дневната диета, създадена от френ­ски диетолози, е сред най-известните и предпочитани режими за сваляне на много килограми. Популярността и се дължи на факта, че е ефективна при всички, които я спазват стриктно, а освен това свалените килограми не се връщат. Подходяща е за всички възрасти и типове, включително за хронично болните.

Както подсказва името й, диетата се спазва 90 дни (3 месе­ца). След като приключите с нея, се прави почивка от 90 дни и чак след това може да я повторите. Съветваме ви през периода на почивка да не се отпускате и да продължите с балансирано хранене и редовни упражнения у дома или във фитнес зала, за да не позволите нито един свален килограм да се върне.

Храненето при 90-дневната диета е в определени часове.

Според нея съществуват 3 цикъла на хранене. Между 4 и 12 часа - период на изчистване на организма. В този период може да приемате плодове и фрешове. Не смесвайте плодовете и ги хапвайте през 2 часа в плодовите дни.

Между 12 и 20 часа е периодът, в който може да се храним
неограничено. Тук се спазват следните правила: При белтъч­ния ден храненията са през 4 часа, т.е. 2 хранения, при деня с бобови храни, през въглехидратния ден и плодовия - през 2-3
часа, тоест около 4 хранения.

По време на третия цикъл, който е между 20 и 4 часа, не трябва да се храните. Тогава организмът усвоява храната, ако обаче сте много гладни, е разрешен плод, чаша вода или чай, но без захар.

Меню

Режимът на диетата изисква да спазвате определена после­дователност на хранене. Започвате с белтъчен ден, завършвате с плодов и повтаряте. Количествата на храните са неограничв,

ни, важно е единствено да спазвате разделния принцип и да
ядете само това, което е позволено в дадения ден

Фрешовете се считат за едно хранене. При готвене използ­вайте зехтин и различни подправки, но не приготвяйте пърже­
ни храни. Вместо това гответе зеленчуците на пара, може също
така може да варите и печете ястията.

1 ден

Белтъчен ден - мляко, млечни продукти, извара, сирене, кашкавал, месо, риба, нахут, слънчоглед, яйца, спанак, зеле,
домати, ряпа, цвекло, карфиол.

2 ден

Ден с бобови храни и варива - ориз, леща, боб, картофи, фасул, грах, соя, царевица, киноа и др.

3 ден

Въглехидратен ден - макарони, спагети, кускус, тестени из­делия, юфка, овесени ядки, булгур, шоколад, сладолед и т.н.

4 ден

Плодов ден - при едно хранене не смесвайте различни пло­дове. Иначе са разрешени всички видове плодове, също раз­лични видове сурови ядки и семена.

5-29 ден

Повтаряте дните със същата последователност, Може да пи­ете вода, неподсладен чай, фрешове в плодовите дни и зеленчу­кови сокове в белтъчните.

29 ден

Разтоварване - приема се само вода